这就是触发您 根据查尔斯·杜希格的畅销书《习惯的力量》，它们是：
1. 找到提示（以及随之而来的例行程序）。
1 找到提示（以及随之而来的惯例）
这里的“习惯”指的是坏习惯本身。例如，如果 电报号码列表 你吸烟，那么“习惯”可能就是走到外面点上一根烟。
提示有点难以识别
所以，下次你想抽烟时，花点时间写下之前不久发生的五件事。当时是几点？你和谁在一起？之前发生了什么事？
您是否在吃完丰盛的午餐后想抽烟？工作后下午 这就是触发您 压力很大？或者您是否在和吸烟的朋友一起出去玩时想抽烟？
一旦确定了提示，就可以 宜居城市：阿姆斯特丹在抗击艾滋病毒方面的成功 继续下一步。
2. 确定你从日常活动中得到的奖励。
2确定你从日常活动中得到的奖励
是的，即使是坏习惯也能带来好处，至少暂 安圭拉销售 时如此。这就是坏习惯很难改掉的原因。
与上一步一样，写下你在养成习惯时得到的所有情绪和印象。它能让你分心吗？摆脱单调乏味的生活吗？缓解压力吗？
或者它能让你平静下来，或者让你精力充沛？也许这个习惯让你在工作了一整天后得到了你渴望的社交接触？