多运动。与循环系统不同，淋巴系统没有中央泵，因此需要肌肉的帮助才能有效地循环淋巴。尝试多走路、游泳、骑自行车或做任何其他你喜欢的活动。即使白天进行简单的锻 电话号码清单 炼或伸展运动也有助于刺激淋巴流动。
向太阳致敬。每天早上花 20 分钟
做 Surya Namaskar 或太阳致敬练习。杰拉尔德·勒莫尔 (Gerald Lemole) 推荐的这种瑜伽练习将有助于改善淋巴系统的功能。在锻炼期间，您的心率会增加，血液和淋巴管开始泵送更多的液体。您会感觉到肌肉变热、身体放松，随着时间的推移，您的血管张力也会得到改善。
查找“Surya Namaskar”的描述很容易 – 只需在搜索引擎 本地化与内容翻译 中输入标题并选择适当的视频即可。记住要采取预防措施：不要用力过度，以一半的强度进行锻炼，倾听身体的声音，不要忽视不适。定期、缓慢但持续地练习。
使用地中海饮食的原则。没有必要
完全改变你通常的饮食习惯并改用地中海饮食。您可以 短信列表 先逐步实施其中的一些原则，然后观察它如何影响您的健康。以下是一些帮助您入门的简单步骤：
使用橄榄油作为主要脂肪来源。用它来拌沙拉，用它来烹制鱼、意大利面或谷物，还可以用它来蘸全麦面包。
增加鱼类和海鲜的摄入量。
每餐都包含一份富含纤维的蔬菜和绿色蔬菜。
减少肉类摄入，用豆类（豆子、鹰嘴豆、小扁豆）和大豆中的植物蛋白代替。
不要选择含糖量高的工业甜点，而要优先选择水果和浆果。